“隐藏在内心的抑郁，像蓓蕾中的蛀虫一样。”这是莎士比亚在《第十二夜》中所言。我们的情绪是起伏多变的，期末季的“后遗症”、家中亲戚的“盘问”等等，生活中琐碎的事也会使我们的情绪陷入低落当中。而这样的抑郁情绪却不等同于抑郁症，让我们先来看看抑郁症的诊断标准是什么吧。 

抑郁症以情绪低落、精力减退、兴趣丧失为核心特征，同时可能伴有：

• 精神运动性迟滞或激越；
• 自我评价过低、自责，或有内疚感；
• 联想困难或自觉思考能力下降；
• 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
• 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
• 食欲降低或体重明显减轻；
• 性欲减退。

严重时甚至会导致社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。

如果你认为自己符合以上症状，请及时就医，寻求专业医生的帮助。抑郁症并不可怕，只要我们采取恰当的方式应对它，它终究会离我们而去。

而抑郁情绪只是一种不良情绪，也是人们在日常生活中经常遇到的一种情绪。抑郁情绪指在生活中出现的郁郁寡欢、不开心等情绪，通常为一过性，对人的社会功能，如生活、工作、学习影响并不大。人的情绪是会有波动的，工作不顺利、考试发挥失常、谈恋爱失败等生活事件，这些都会引起负性情绪，所以在某一天或某几天体验到郁闷、不快、悲伤等负性情绪都是正常的。

通常情况下，我们可以感知到自身情绪的变化，也可以通过SDS自评量表等专业测试来对当下的情绪状态进行辅助评估。发现问题后要做的便是解决问题，因此，我们为大家准备了一些小建议，关于如何缓解自己的抑郁情绪，并保持积极乐观的心理状态，供大家参考。

1、多与朋友接触，可以找一些自己信任的人进行倾诉。负面的情绪会逐渐被外界环境因素影响，自信心也会重新点燃。

2、如果有一些事是无法与朋友倾诉的，也可以将自己的感受、想法整理在一个专门的笔记本里，无论是什么样的的想法都记录在日记本中，不要着急去分析，可以在运动锻炼后或者身心状态有所缓解后再去看看。

3、健康规律的生活作息也是必不可少的一点。平时要多锻炼，运动可以使人放松身心。

在自己保持健康情绪状态的前提下，我们也可以为身边有抑郁情绪的家人朋友提供一些帮助。陪伴、理解和耐心都是很重要的，在陪伴的过程中帮助他们重建信心。

乔治·彭斯在《怎样才能活到一百岁》当中说：“如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。”总而言之，每个人都会有抑郁情绪，它并不可怕，关键在于如何对待。